Hellooooo,

Aujourd’hui ça va faire mal, surtout aux graisses !!!

C’est une séance qui va te permettre de travailler les abdos sous tous les angles.

Pour cela, on va utiliser une méthode qui s’appelle TABATA.

Qu’est-ce que la méthode d’entraînement TABATA :

C’est une séance d’entraînement à haute intensité, idéale pour la perte de poids, car courte et très intense.

Une séance d’entraînement de Tabata normalement ne dure que quatre minutes, séparée en 8 tours de 20 secondes d’un exercice qui est effectué au maximum, puis 10 secondes de repos, soit un total de 4 minutes.

Dans notre exercice d’aujourd’hui j’ai rajouté 4 cycles ; tu verras c’est plus sympa avec 12 cycles.

Donc voici les paramètres pour cette séance :

 

 

 

 

 

Les exercices sont :

  • Planche vers pompe | (exercice de gainage: Le gainage est une technique d’entraînement qui permet de renforcer les muscles du tronc.)
  • Abdo ciseaux | muscles travaillés: le grand droit \ partie inférieure, oblique et fléchisseur de la hanche
  • Relevé de jambe: bas des abdos
  • Exercice du grimpeur (mountain climber): Sangle abdominale et travail des jambes-fessiers de façon dynamique
  • Relevé de buste : partie supérieure : focus sur le grand droit, les populaires tablettes de chocolat
  • Medecine ball obliques: travaille des obliques et des abdos inférieurs

Tu peux faire ces exercices à jeun le matin, ou au moins une heure après un repas.

N’hésite pas à me dire comment ça s’est passé, je suis là pour te filer un coup de main !

Bonne journée

Chris

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