Pas besoin de salle de sport, pour entraîner ses biceps à épuisement.

Avec une paire d’haltères, une barre droite et une simple chaise, la torture peut démarrer.
Voici un programme simple et rapide, mais brutalement efficace pour développer ces bras.

Tout d’abord, échauffe tes poignets en joignant tes mains et en effectuant des rotations.
Avec un poids modéré effectue 2 séries d’échauffement de 10 répétitions.

1ère exercice :

Curl alterné avec haltères debout, en superset avec prise large barre droite | 3 x 12
Le superset est lorsque tu enchaînes 2 mouvements sans pause.

Imite un banc incline en posant un coussin sur la chaise : Curl alterné avec haltères assis : 3 x 12

Curl alterné avec haltères debout prise marteau en superset avec la barre droite, en prise inversées pour travailler aussi les avant-bras. 3 x 12

Supplémente en Citrulline pour un meilleur pump !!

Bon entraînement

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