Perdre du poids pour les Femmes, signifie souvent,

  • Manger de la salade, des galettes de riz et une folie de temps en temps, un yaourt nature.
  • En gros : réduction des calories toute la journée, histoire de se donner bonne conscience pour vider le frigo le soir en rentrant.

Ça dur 3 jours et généralement, abandonné le 4eme.

  • Il y a aussi la petite marche du soir en allant faire 2 petites courses dans le magasin d’à côté, voilà le fitness de la semaine fait.

Et après, j’entends toujours les mêmes choses du genre :

« …j’ai essayé tous les régimes possible et imaginables, rien ne marche… »

Et pourtant, perdre du poids n’est pas si compliqué, à condition d’avoir un bon plan d’attaque.

Si tu n’as pas encore eu un de mes plans personnalisés que je recommande, voici quelques idées essentielles qui te feront démarrer sur le bon chemin.

1 – Ne coupe pas drastiquement tes calories d’un coup.

Une des erreurs les plus fréquentes est de vouloir couper un maximum de calories dès le premier jour de régime.

Et ne sachant pas trop quoi supprimer dans les repas de la journée, alors on réduit tout.

Le problème d’une telle approche, c’est que ce type de régime est intenable pour 2 raisons :

  • La faim viendra très vite et rendra le régime si difficile qu’un abandon au bout de seulement quelques jours est inévitable.
  • Si ce type de régime est maintenu plus de 2 semaines, tu auras des carences en matières grasses essentielles pour un bon fonctionnement hormonal et carence en glucides pour l’énergie.

Calcule tes calories simplement :

Pour une femme = 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)

Ensuite déduit 200 à 500 calories maximum, et tu obtiendras le nombre de calories que tu peux consommer par jour.

Tu seras donc en déficit calorique, ne laissant pas le choix à ton corps que de puiser dans tes réserves de graisses pour fonctionner. Ajoute à cela une activité intense et le tour est joué.

Privilégie un régime riche en protéine, les pates complètes, riz et pain complet.

Évite les produits transformés déjà tout fait en boite.

Sucreries avec modération, privilégie les barres protéines, le beurre de cacahuète, le chocolat noir.

Biensûr, légumes à volonté, fruits 2 par jours suffisent car ceux-ci contiennent du fructose une forme de sucre.

Pour toutes questions, n’hésite pas à me contacter 😊

Chris

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